学术堂主页 | 文献求助龙8范文 | 龙8标题 | 参阅文献 | 开题陈述 | 龙8格局 | 摘要提纲 | 龙8称谢 | 龙8查重 | 龙8辩论 | 龙8宣布 | 期刊杂志 | 龙8写作 | 龙8PPT
学术堂专业龙8学习渠道您当时的方位:学术堂 > 体育龙8 > 体育保健学龙8

羽毛球运动对女子瘦身的成果与剖析

来历:运动精品 作者:张方越
发布于:2021-06-04 共5286字

  运动与瘦身龙8第四篇:羽毛球运动对女子瘦身的成果与剖析

  摘要:当时瘦身的途径多种多样,羽毛球运动瘦身是其间较为科学、有用的办法。羽毛球运动瘦身不只能够协助瘦身者减轻体重,还能够防备瘦身者体重反弹,具有健美和瘦身的两层作用。文章选用文献材料法、数理统计法、访谈法等研讨办法,对中山市三城镇48名参加羽毛球运动瘦身的中小学生进行跟踪查询,并剖析比照不同阶段的测验数据。成果发现:羽毛球运动瘦身是科学有用的瘦身办法,合作健康的饮食能够到达较好的瘦身作用,能够改进参加者的体重、体型和气质等。

  关键词:羽毛球运动; 健康瘦身; 作用;

  On the Role of Badminton in Improving Physical Qulity and Reducing Obesity

  ZHANG Fangyue

  Yagang Primary Schoolof Sanxiang Town

  羽毛球运动归于群众运动项目,能够进步参加者的身体素质,协助参加者刻画体形,进步参加者的气质,缓解参加者的身心疲惫。羽毛球运动具有较为广泛的群众基础,任何年纪、性别的集体都能够参加,不受身体素质水平的约束,深受各个集体的喜欢。羽毛球运动也被广泛应用于健身、健美、瘦身等范畴。跟着人们日子质量的进步和日子压力的增大,养分过剩、缺少体育练习等形成肥壮集体人数的添加。肥壮给人们的身体和心思都形成必定的损害,比方肥壮引起的高血压、高血脂、抑郁症、焦虑症等疾病,肥壮不光影响身体健康,还影响漂亮。而羽毛球运动瘦身办法不只能够协助瘦身者减轻体重,还能够防备瘦身者体重反弹,具有健美和瘦身的两层作用,是科学有用的瘦身办法。现在,许多瘦身者对羽毛球运动瘦身认知缺少,简单走进健身瘦身的误区,然后无法到达预期的瘦身作用。本文从肥壮的成因和羽毛球运动的特色动身,为瘦身集体供给健康的羽毛球运动瘦身办法,以进步其身体素质和日子质量[2]。

  1 研讨方针与办法

  1.1 研讨方针

  本研讨以中山市三城镇48名肥壮中小学生为研讨方针。

  1.2 研讨办法

  1.2.1 文献材料法

  经过我国知网、中山市图书馆查阅国内外有关羽毛球、运动瘦身的文献、硕博龙8和书本,并对收集到的材料进行收拾,剖析羽毛球运动在健康瘦身中的作用。

  1.2.2 访谈法

  依据羽毛球运动的特色和肥壮的成因,对中山市三城镇的体育教师和48名参加羽毛球运动瘦身的中小学生进行访谈,了解羽毛球运动瘦身的作用和作用,并对访谈内容进行收拾剖析。

  1.2.3 数理统计法

  对中山市三城镇48名参加羽毛球运动瘦身的中小学生进行定时测验,将获取的数据与开端参加羽毛球运动瘦身的数据进行数理统计剖析。

  1.2.4 试验法

  对中山市三城镇48名肥壮中小学生进行羽毛球运动瘦身试验,剖析试验前后数据的改动状况,为本研讨供给数据支撑。

  2 成果与剖析

  2.1 肥壮的机制及其对健康的影响

  我国肥壮集体人数不断添加,且呈低龄化态势。肥壮不再是“心宽体胖”的标志,展开至今已经成为一种病态表现,对人们的身体和心思健康形成要挟。肥壮是身体所摄入的热量过多,超出人体各部分机能的需求而被转变为脂肪,当脂肪的储存量超越均匀值,体重、机体代谢将会发生改动,也称“肥壮症”。肥壮的程度受人体内脂肪细胞的数量和体积的影响。在幼年时期肥壮,跟着年纪的添加,肥壮表征依然没有消失的集体首要是因为体内脂肪细胞增多形成的[3]。在成年时期才开端呈现肥壮表征的集体,首要是因为体内脂肪细胞体积增大形成的。还有一部分肥壮集体是渐渐呈现肥壮表征的,这是因为体内的脂肪细胞数量和体积改动导致的。

  2.1.1 肥壮的规范

  表1 体重指数规范     

 

  一个人的健康状况在必定程度上能够经过体重表现出来。体重超越正常值或许低于正常值都不利于人体健康,也影响美感。经过整合相关的统计数据能够看出,身高与体重之间的份额能够表现一个人的健康程度。BMI指数(体重指数)便是衡量人体健康程度的一个规范,也是衡量人体胖瘦的一个规范(见表1)。BMI指数为体重除以身高的平方。依据我国人的身体特色,正常体重指数为18.5-23.9,超重体重指数为24-27.9,肥壮体重指数不小于28。

  2.1.2 肥壮的成因

  导致肥壮发生的成因首要为身体摄入的能量超出身体耗费的能量,无法被耗费的能量被转化为脂肪在体内储存起来,然后使脂肪细胞数量和体积发生改动。肥壮的成因首要能够分为两类:一类是遗传,另一类是环境影响。

  2.1.2. 1 肥壮的遗传要素

  遗传要素会导致肥壮症的发生,影响人体的脂肪含量、体重、脂肪的散布等。有关材料显现:若爸爸妈妈中有一方归于肥壮集体,那么孩子有40%的概率患有肥壮症;若爸爸妈妈两人都归于肥壮集体,那么孩子有80%的概率患有肥壮症;若爸爸妈妈都不归于肥壮集体,那么孩子仅有7%的概率患肥壮症[4]。

  2.1.2. 2 肥壮的环境要素

  导致肥壮的环境要素首要有两个方面:一是饮食问题,摄入过量脂肪是导致肥壮的一个重要原因。相关研讨指出,经过动物试验,发现患有肥壮症的动物其体脂与饮食所摄入的脂肪量呈正比,高脂肪的饮食习惯更简单导致肥壮的发生[6]。摄入的热量越多,体内脂肪的储存量就越多,其间一部分脂肪转化为身体所需求的能量,来确保身体各部分机能的正常运转,或许转化为人体所需求的细胞或其他物质,剩下的脂肪便储存在体脂库。饮食过量则导致摄入的热量无法被顺畅耗费,体脂库的脂肪量不断添加,一朝一夕导致肥壮症的发生。二是运动问题。运动量缺少使人体内积累的脂肪无法被耗费,糖耐量不断下降,简单导致肥壮症的发生。

  2.1.2. 3 缺少睡觉

  缺少足够的睡觉也简单导致肥壮的发生。相关研讨标明,“身体各部分机能的正常运转,需求足够的睡觉”。若缺少睡觉,人体的全体胰岛素反响才干相较于正常状况下的数据下降16%,胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性会下降30%,这一数据改动首要表现在肥壮者或许是糖尿病患者。由此可见,缺少睡觉简单导致肥壮的发生,肥壮症患者也是糖尿病的高发人群[5]。

  2.1.3 肥壮的现状

  肥壮症是全国际人民一起面对的健康问题。跟着社会和经济的展开,我国青少年肥壮症问题日益突显。2016年,第十三届国际肥壮症大会估计,到2025年,全国际将有约2.68亿超重青少年,其间9100万为肥壮症集体。青少年肥壮症已经成为全国际大多数国家和地区最为常见的缓慢疾病,且与肥壮症相关的并发症也呈年青化展开趋势。在“健康我国”的大布景下,青少年肥壮症应该得到更多的注重和注重,城镇青少年发生肥壮的概率高于乡村[4]。

  2.1.4 肥壮对健康的影响

  肥壮简单导致肥壮者遭到精力方面的损害。肥壮症患者因为体重过大、行动不便、浑身赘肉,不只影响身形美,也约束其自在参加各项娱乐活动,缺少朋友,简单发生自卑、孤僻的心思[6]。肥壮影响身体各部分机能的正常作业,人体免疫力跟着体重的添加而下降,肥壮简单诱发多种疾病,如糖尿病、高血压、高血脂等。

  2.2 羽毛球运动对健康瘦身的作用剖析

  为剖析羽毛球运动对健康瘦身的作用,本研讨对中山市三城镇48名参加羽毛球运动瘦身的中小学生(以下简称“瘦身者”)进行为期9周的跟踪查询,并对定时测验数据进行比照剖析。为确保每次测验数据的准确性,测验前不得进行高强度的运动,测前1个小时不得饮食。

  2.2.1 羽毛球运动健康瘦身办法

  羽毛球运动观赏性强,归于全身运动,打羽毛球能充沛调集全身的肌肉细胞[7]。本试验研讨方针每周参加3-4次的羽毛球运动,每次60分钟,运动强度为最大心率(220-年纪)的65%-80%;每周进行3-4次力气练习,每次做3-4组,练习完毕后进行肌肉放松,如拉伸、搓弄等,防止瘦身者肌肉受损。

  2.2.2 羽毛球运动对人体的调理作用

  2.2.2. 1 对身体体重的调理

  表2 瘦身者参加羽毛球运动瘦身前后的体重改动    

 

  由表2可见,瘦身者参加羽毛球运动瘦身后,身体形状发生了显着的改动。瘦身者的均匀体重由75.63kg下降到71.02kg,削减了4.61kg。这标明羽毛球运动有利于瘦身,能够有用削瘦身壮者的脂肪细胞体积和数量,到达全身瘦身的作用。

  2.2.2. 2 对体内脂肪的调理

  表3 瘦身者参加羽毛球运动瘦身前后的体脂改动(n=48)     

  

  从表3能够看出,瘦身者参加羽毛球运动瘦身后的体脂百分比呈下降趋势,由试验前的36.52%下降到32.17%。羽毛球运动员的脂肪使用率较高,这是因为运动员骨骼肌中脂蛋白酯酶的活性高,经过饮食摄入的蛋白质等会直接被氧化使用,脂肪不会被存储。羽毛球运动归于有氧运动,常常参加羽毛球练习,能够进步脂蛋白脂酶(LPL)的活性,促进脂肪的焚烧,下降瘦身者体内的体脂,进步脂肪的使用率,促进推陈出新。别的,长时刻参加羽毛球运动能够增强肌肉的力气,使肌纤维变粗,然后到达瘦身塑形的作用[8]。

  2.2.2. 3 对能量平衡的调理

  运动带给身体的好处是按部就班的,能促进参加者的体重和体脂坚持平衡。缺少运动则简单导致摄入的热量因无法被耗费而转化为脂肪,特别是在饮食不规则、暴饮暴食的状况下,更简单导致肥壮。体重发生改动是由体内能量不平衡引起的,而经过运动练习人体能够发生新的平衡,然后使人体的体重和体脂下降,比方羽毛球运动。

  2.2.3 羽毛球运动对肺活量和身体形状的影响

  2.2.3. 1 肺活量

  表4 瘦身者参加羽毛球运动瘦身前后的肺活量改动(n=48)    

  

  由表4可知,瘦身者参加羽毛球运动瘦身后,肺活量均匀值由2380ml上升到2837ml。羽毛球归于有氧运动,因而具有有氧运动的特色:一是展开羽毛球运动需求使用体内的能量,这一能量吸取需求氧化体内的脂肪、糖等物质,一起为羽毛球运动的展开供给足够的氧气,使肺活量添加;二是羽毛球运动能够调集身体2/3的肌肉参加,使身体肌肉得到有用的练习;三是羽毛球运动归于中低强度运动,每次运动时长1小时,有用心率低于150次/分钟。

  2.2.3. 2 身体形状

  表5 瘦身者参加羽毛球运动瘦身前后的三围、上臂和肩部的改动(n=48)    

 

  一是羽毛球运动节奏感较强,较为动感,能够调集全身的肌肉群,使全身得到练习。而羽毛球运动的时长和强度影响身体肌肉群所耗费的供能。羽毛球运动耗费的部分供能较少,所以参加者简单发生疲惫感,难以坚持运动瘦身。二是神经系统和内排泄系统一起协作调理全身的脂肪供能,因而瘦身不会是部分性的,而供血条件好的部位,脂肪耗费率高,瘦得较快。受重力的影响,上身血液循环较快,所以在羽毛球运动瘦身时,上身的减脂速度要大于下身。长时刻持之以恒的有规则地进行羽毛球练习,可逐步到达下身减脂的意图[9]。三是羽毛球运动节奏感强,能够影响参加者的中枢神经系统和交感神经系统,使其坚持兴奋性,促进肾上腺的排泄。

  相关研讨标明,长时刻参加羽毛球练习,能够促进肥壮症患者身体激素的排泄,进步肥壮症患者的静息代谢才干,使肥壮症患者在安静的状态下也能够耗费必定的脂肪,削减身体的脂肪含量。

  3 定论和主张

  3.1 定论

  (1)羽毛球运动不只具有杰出的健身健美功用,也是健康瘦身的有用办法,能够促进肥壮者的肌体代谢,也能够减轻肥壮者的体重,使身体各方面的数据都趋于正常。

  (2)肥壮者长时刻参加羽毛球运动,能够减小肥壮者的腰围和臀围,增强肌肉力气,完善肥壮者体形,进步肥壮者气质。羽毛球运动瘦身是较为健康的瘦身办法。

  (3)经过试验发现,羽毛球运动瘦身的确能协助瘦身者成功到达减脂塑形的作用。但是在练习规划上,要留意运动时长和运动强度的掌握,在瘦身者对本身有充沛的认知的基础上,针对存在的问题提出切实可行的羽毛球运动瘦身计划。

  3.2 主张

  羽毛球运动归于有氧运动,不只能够练习心肺功用,还能够瘦身,特别合适不喜欢对抗性体育运动的青少年。尽管羽毛球运动的安全系数较高,但是在羽毛球运动瘦身的过程中要选用正确的运动处方,才干到达预期瘦身作用。

  3.2.1 科学合理的设定参加羽毛球运动的时刻

  肥壮者在羽毛球运动瘦身的入门阶段需求在教练员的指导下进行,教练员要为瘦身者拟定科学的瘦身计划。经过试验发现,下午是肥壮症患者最佳的运动时刻,下午精力较为充沛,能够最大极限地发挥羽毛球运动的作用。

  3.2.2 穿戴合适的运动配备,充沛做好热身活动

  运动服最好是棉质的,吸汗性较好,有利于协助瘦身者排汗。运动前要充沛做好准备活动,能够进步肥壮症患者身体的灵敏性、伸展性和柔韧性,有用防止运动损害。

  3.2.3 留意调整呼吸节奏,及时补水

  调整好呼吸的节奏能够促进人体的代谢,水是满意身体各部分机能正常运转的根本需求。肥壮症患者在使用羽毛球运动瘦身的过程中要留意调整呼吸,并及时的弥补体内缺失的水分,以确保羽毛球练习的强度和动作的规范性,防止在运动过程中发生运动损害。

  参阅文献

  [1]王金凤.浅析健美操教育关于进步大学生心思品质的影响[J].体育国际(学术版),2017(6):107-108.

  [2]贺卫.健美操和慢跑运动对年青肥壮青少年体重的影响[J].广州体育学院学报,2016,36(5):112-114.

  [3]王潇.权利与规训:太原市职业女人健美操习练行为的深度解析[D].兰州:西北师范大学,2015.

  [4]王分明.影响赣州市高校群众羽毛球展开的相关要素剖析和对策研讨[J].经营办理者,2014(36):474-477.

  [5]叶翀翔.健美操瘦身的生理学剖析[J].科技与企业,2014(14):343.

  [6]谭祝平.羽毛球与健身器械运动对女子瘦身的研讨与剖析[J].体育科技,2013,34(1):127-130.

  [7]朱倩.重庆市一般高校学生参加健美操运动的动机及方针的剖析研讨[D].成都:四川师范大学,2012.

  [8]罗强.健美操运动对青年肥壮女人体成分及血脂的影响[J].体育成人教育学刊,2011,27(4):48-50.

  [9]罗琳,李成,朱娇,等.模仿热环境下踏板羽毛球对女学员人体成分的影响[J].上海体育学院学报,2011,35(2):74-76.

作者单位:三城镇鸦岗小学
原文出处:张方越.论羽毛球运动在进步身体素质削瘦身壮中的作用[J].运动精品,2020,39(07):75-76+78.
相关标签:
  • 报警渠道
  • 网络督查
  • 存案信息
  • 举报中心
  • 传达文明
  • 诚信网站