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女人节食瘦身对心思的影响及正确健康的瘦身办法

来历:中外企业家 作者:赵士金 刘凤林
发布于:2021-06-04 共3963字
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  运动与瘦身龙8第五篇:女人节食瘦身对心思的影响及正确健康的瘦身办法

  摘要:节食表面上看上去是一种快速有用的瘦身办法,但实则会给瘦身者带来许多负面影响。因而本文根据前人的研讨,总结了节食或许给女人瘦身者的身心带来的消沉影响,并且介绍了3种正确健康的瘦身办法,然后让女人瘦身者挑选愈加健康有用的瘦身办法。

  关键词:女人节食瘦身; 暴饮暴食; 运动瘦身; 正念干涉;

  1 对身体的影响

  (1)节食瘦身促进体重添加。起先人们使用节食来瘦身的动机是对肥壮的重视,对身段体型的重视,认为节食有助于改进表面,然后确保精力健康。可是现在有许多研讨标明,节食瘦身很少能够成功的减轻体重,反而会使体重添加。女人节食人群为了减轻体重或保持身段,严厉操控进食,回绝高热量和高脂肪的食物,一天只吃两顿饭或一顿饭,不吃主食,只吃蔬菜和生果。他们认为这样会很快减轻体重,事实是这种办法在短期内会让你获益,让你体重减轻;但长时刻下去,反而会使你体重添加。有研讨证明,女人节食瘦身者很难保持自己新的饮食习气,而在一年后会康复大部分体重。这是由于她们在饮食约束时期或许会屈从于对食物的巴望,经常呈现暴饮暴食的现象,暴饮暴食和节食在瘦身进程中循环往复,终究导致体重添加。节食者本来主意是想节食,操控自己的进食,但却有经常呈现暴饮暴食的现象。这或许有以下几个方面原因:榜首,节食者在约束自己进食的时分,或许对食物存在更高的留意警惕,对食物头绪愈加留意,这就导致他们头脑中或许存在更多的进食主意,对食物愈加重视,所以一旦当他们面临具有引诱力的食物时,就或许愈加抵抗不住食物的引诱,然后屈从。第二,节食者呈现暴饮暴食也和自控力有关。有研讨证明,人对自己施加操控的时分是需求耗费资源的,而这些资源必定时刻内是有限的,类似于肌肉的力气,当这个有限资源被用来更改以往的习气时,个别就会动用内涵的资源,来进行自我操控,然后导致能够用资源削减,这个进程称为“自我损耗”。节食者在抵抗食物引诱,严厉操控自己进食时,便会耗费自我操控资源,导致可使用的资源削减,当他们再次面临食物引诱时,便没有满足的资源操控自己,开端屈从于食物的引诱,暴饮暴食。这就能够解说为什么人们在白日的时分能够严厉依照自己的要求进食,而一到晚上便会情不自禁的开端狂吃起来。正是由于一到晚上,经过一天的疲惫之后,人们的自我操控能力开端下降,使个别就很难在抵抗引诱,开端开释天性激动。第三,节食的人简单遭到心境影响的影响。当节食者遇到消沉心境比方焦虑、孤单、烦躁或心境失落时,往往比往常或非节食的人,吃得更多,更简单失控。这有或许是由于节食者在心境烦躁焦虑懊丧时,想要经过饮食来缓解负面心境,让心境得到开释。

  当节食者暴饮暴食之后,体重开端上升,为了减轻体重,又开端节食,而当饥饿感袭来,自控力下降时,又开端暴饮暴食,这样就会导致体重添加和体重削减不断替换呈现。而这种状况会下降女人节食瘦身者的代谢率,当女人节食瘦身者康复正常饮食时,由于代谢率仍处于较低的水平,虽然她们吃的很少,但体重却易于添加。并且,下降的代谢率会由于轮流的节食而变得愈加稳固,更有或许终究反弹的体重比减去的体重还要多,这就解说了为什么节食瘦身反而会使体重添加。

  (2)导致饮食失调的开展。女人节食瘦身者在节食进程中,假如节食过度或饮食规范不切实际,那么就会发生一种掠夺感,愈加倾向对食物的留意,当自控力下降时,便会暂时吃的过饱。而当她们发现自己没有依照自己的要求进食时,便会感到自己的无能,开端悲观懊丧、心境烦躁、而为了粉饰或搬运对自己无能的留意力,便会暴饮暴食。而为了保持体重或不使体重添加,有些女人便会使用泻药或诱发吐逆来铲除胃内食物,或许添加许多的体育操练来耗费摄入的能量。当节食感到饥饿或发生消沉心境或对自己的体重感到不满时便会又开端发生暴食行为,节食和暴饮暴食就会在她们身上替换呈现。而当暴饮暴食往后,她们就会发生许多负面心境,感到无力感、挫折感、自傲心下降、心境变得悲观懊丧,乃至是愤恨。假如她们没有及时调整自己,再加上对体重的过度重视,身段的不满以及之前的一些品格要素,家庭环境要素或遗传要素等的影响就很有或许会构成神经厌食症,贪食症或暴食症之类的饮食妨碍。饮食妨碍的构成会严峻损害她们的身体健康,损害胃肠功用和导致其他体系功用紊乱,严峻者会发生逝世。比方美国出名歌手卡伦·卡朋特便是便是由于节食而死于厌食症。

  2 女人节食瘦身对心思的影响

  女人瘦身集体经过节食对体重的操控或许会在短期之内发生有利的心思影响,比方时刻短的自傲上升,由于对体型问题忧虑的消沉心境的削减。可是假如长时刻下去,由于对食物的巴望,对外部食物头绪的留意,自我操控能力缺乏或其消沉心境的影响,那么女人节食瘦身就会很简单屈从于引诱,发生暴饮暴食现象。而暴饮暴食之后,有些女人就会由于自己没有严厉依照自己的要求做,而进行高度的自我批评,感到羞耻乃至是愤恨,堕入自责和失利的循环中。因而女人节食瘦身者的这种暴饮暴食的失控行为终究会导致他们自我效能感和自我点评下降,增强了她们羞耻、孤单、郁闷等消沉心境。

  别的也有研讨标明,节食瘦身者比非节食者具有显着更高的体型问题,这种体型问题或许会导致节食者对身体更多的忧虑,而对身体的忧虑能够导致自负心的下降。只要女人参与的试验证明,她们节食的主意能够经过对身体体型的重视直接的猜测更糟的自负水平,这有或许是她们每天都被与饮食相关的影响所吞没,从决议每顿饭吃什么,到与朋友比较节食诀窍,因而。女人节食瘦身者重复考虑她们的饮食,而这些节食的主意或许引发消沉的身体焦点思想,例如“我很胖”或“我厌烦我的身体”等,反过来,这些消沉的身体焦点思想或许会导致更多的自负心缺乏,然后对心思发生更多的负面影响[1]。

  3 正确健康的瘦身办法

  (1)运动瘦身。这是一种将有氧运动和力气操练相结合的瘦身办法。有研讨证明,有氧运动和力气操练对减脂有很好的作用。这种瘦身办法无论是对身体仍是心思都有着杰出的作用。在生理方面,瘦身者进行有氧运动、力气操练时对人体的各种机能和体系(运动体系、心血管体系、血液成分,呼吸体系、神经体系)都有着活跃影响。因而瘦身者经过这种运动的瘦身办法不只能够到达瘦身健身的作用,还能够有用增强者的体质。别的,在心思层面,这种运动的瘦身办法能够有用削减焦虑、严重、郁闷、疲惫等消沉心境,添加自我效能感,精力充沛等活跃心境,采纳中等强度的有氧运动办法最有利于心思健康。

  (2)认知行为瘦身技能。这种技能一般是经过强化个别知道,留意进食进程,留意饮食环境,追寻操练进程,得到家人朋友的支撑,拟定适宜的瘦身方针以及了解饮食的热量和所含养分等来进行瘦身的。这种办法能够恰当减轻体重,并且保持时刻也比较长。进行这种办法,首要便是清晰你的体重,在吃东西的时分知道你吃了什么,并且记录下来以及吃的原因。在进食的时分,掌握进食速度,留意进食进程和吃的有几分饱,尽量在同一时刻和同一地址进食。外出用餐或和别人一同用餐时,想想你的忌讳,尽量坚持你的饮食规则。在操练的时分,知道你喜爱做什么,将操练和你的日子办法结合起来,使日子的各个方面变得愈加活跃。让瘦身方针愈加靠近实际,经过必定的尽力能够成功。记住一切的项目都是有利的,即便没有到达方针也不阐明你是失利的。其次,在瘦身进程中,需求及时与家人朋友交流,获取他们的支撑和鼓舞,看怎么协助你完成你的瘦身方针。最终,留意你每天饮食热量,维生素,以及矿物质的含量摄入的多少。清晰哪些食物富含维生素、矿物质、蛋白质、碳水化合物和健康脂肪等,做到均衡饮食。

  (3)正念干涉。在萨尔茨堡大学(2019)最新的一项研讨中发现,把正念和特定的咀嚼操练相结合,能够进步饱腹感,影响能量的摄入和相关的饮食办法,还能够防止以丢失为导向的卡路里削减,促进个别会集享用和品味食物,然后到达瘦身的意图[2]。

  正念操练(MbT)是着重个别专心于饥饿,饱腹感等身体感触,专心于当下,经过进步知道,使健康的饮食习气变得可行的一种办法。其间的偏疼操练能够经过削减无知道的食物提示反响,然后削减对食物的巴望。经过这种思想办法能够促进自己对实际观点的非判别性承受的开展,比方负面心境和压力等。正念操练经过呼应生理饥饿和饱腹感而进食,而不是情境和心境暗示。个别经过进步知道和偏疼操练,不只对外部食物头绪,压力,消沉心境或许反响不那么灵敏,并且还能聚精会神地重视进食进程,这就使个别的进食削减。

  别的,长时刻咀嚼(PCh)操练,令咀嚼食物的时刻延伸,进食减慢,并且重视感官体会,然后导致摄入较少的能量。这种长时刻咀嚼不只能够减缓食物摄入量,并且在将食物咬成小块时,就会添加食物总的表面积,然后会令个别有着更强的风味体会,添加味觉。

  在瘦身进程中,这两种办法都能够防止显着的食物掠夺体会,削弱对食物的巴望。在这个进程中,他们着重饮食的趣味,防止了节食瘦身个别中的一些常见的问题饮食形式,如心境饮食和暴饮暴食。因而,将这两种办法结合的瘦身办法能够将留意力从瘦身方针搬运到吃东西的进程。经过愈加慎重地饮食,以更慢的速度进食,对身体感触的重视,瘦身者就能够直接削减他们的每日卡路里摄入量,削减对食物的巴望以及心境性进食,然后有用的促进了瘦身。

  参阅文献

  [1]Sarfan L D,Clerkin E M,Teachman B A,etal.Do thoughts about dieting matter?Testing the relationship between thoughts about dieting,body shape concerns,and state self-esteem[J].Journal of behavior therapy and experimental psychiatry,2019,62:7-14.

  [2]Schnepper R,Richard A,Wilhelm F H,etal.A combined mindfulness-prolonged chewing intervention reduces body weight,food craving,and emotional eating[J].Journal of consulting and clinical psychology,2019,87(1):106.

作者单位:佳木斯大学研讨生学院 佳木斯大学教育科学学院
原文出处:赵士金,刘凤林.论女人节食瘦身对身心健康的影响[J].中外企业家,2020(18):244-245.
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